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　　睡眠是人体活跃的过程，可恢复精神并缓解疲劳。充足的睡眠，均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三个健康标准。为了提高人们对睡眠重要性的认识，2001年，由国际心理健康和神经科学基金会发起的全球睡眠与健康计划在2001年发起了一项全球运动，对睡眠质量的关注。2003年，中国睡眠研究协会正式将“国际睡眠日”引入中国。

　　国际睡眠日是每年的3月21日。

　　失眠是一种常见的生理和心理疾病。长期失眠会严重影响人们的正常生活和工作，甚至造成严重事故。近年来，世界卫生组织和国内外许多专家都非常重视失眠的诊断和治疗，并提出了“按需治疗”和“小剂量间歇”镇静催眠药的治疗原则毒品。提倡培养良好的睡眠习惯，心理和环境自我调节的重要性，以提高睡眠质量。

　　睡眠量有没有正常的标准

　　没有所谓正常的睡眠量，每个人需要的睡眠量是不同的。有些人需要大量睡眠，而另一些人则只需要很少的睡眠。如果你经常每晚睡9个小时，也不必硬去向每晚只睡5小时仍然精神饱满的人学习，那样有害无益。有5%的人群每天睡眠只需6小时以下，而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。事实上，绝大多数人每晚睡眠时间为7—8小时。

　　大家分析短睡眠者的睡眠结构时发现，他们的恢复性睡眠时间(深睡眠)与长睡眠者一样久，但他们的浅睡眠大大地缩短了。他们把睡眠浓缩在了更短的时间内。在日常生活中，长睡眠者特别需要努力适应。因此，对长睡眠者特别重要的是：学会管理好自己每天的生活习惯，有效从睡眠缺乏状态中恢复过来，因为他们经常会睡眠不足。

　　虽然每个人的睡眠需求各不相同，但每个人的睡眠结构或构成是相同的。睡眠的历程包括4-6个连续的周期，某个阶段比另一些阶段更容易入睡，经过这些阶段大家才真正开始夜晚之旅。平均每个周期约持续90分钟，睡眠者要先后经历这些不同的阶段：首先是浅睡眠，然后是深睡眠，最后是异相睡眠或叫多梦睡眠。一个周期结束时，睡眠者要么醒来，要么进入睡眠的另一个周期。每个周期的准确时间对大家每个人来说都是恒定的，终生保持稳定。大家可以想各种办法测量自己的睡眠周期长短，但要做到这一点有时并不太容易。

　　失眠的类型

　　1.短暂性失眠，即失眠时间少于一星期。

　　2.短期性失眠，即失眠时间在一星期与一个月之间。

　　3.慢性失眠，即失眠时间在一个月以上。

　　轻松入睡的方法

　　对于大家每个人来说，睡意通常在每晚的某个时间开始，并且在睡意之前通常会感到疲倦，精神活动减弱，感到冰冷，有时还会打哈欠。这些表演表明，这是上床睡觉的最佳时间，也是睡眠之旅的前奏。如果您此时上床睡觉，从决定入睡到关灯到闭上眼睛入睡的时间非常短，通常不到10分钟。但是，当某人上床睡觉时，他们就像睡着了一样，然后在床上睡着了，想着白天的事情。因为他们的思想太过激烈，他们无法控制它们，所以他们完全入睡了。

　　因此，应避免在晚上进行剧烈的运动和过度的智力活动。不要吃太多或太少，也不要喝太多水。