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　　您每天需要睡多长时间才健康?美国“国家睡眠基金会”根据专家研究的结果，向各个年龄段的人提出了新的睡眠建议。

　　婴儿：睡眠节律发展的关键时期

　　许多人在成年后都有睡眠问题，他们最终发现这是由于他们年轻时没有良好的睡眠节奏而引起的。北京大学人民医院呼吸内科主任医师韩芳说，新生儿没有白天和黑夜的概念，会根据外部环境逐渐发展自己的睡眠节奏。幼儿的睡眠节奏容易受到干扰，如果他们应该睡觉，他们会受到声音或光线的影响，这会干扰正常的睡眠节奏，并影响他们的成长和发展，智力水平和性格形成。

　　韩芳建议，作为父母，他们应该学习在不同时间段使用不同的表演，以使婴幼儿了解潜意识状态下昼夜之间的差异，并努力保护夜间的睡眠时间和睡眠质量。建议婴幼儿采取仰卧姿势，以免因俯卧而窒息而猝死。

　　儿童：慢性睡眠缺失影响发育

　　6~13岁的儿童建议保障9~11小时的充足睡眠，儿童缺觉一两天并不会引发问题，可一旦长期缺觉会形成慢性睡眠缺失，对身体健康有很大危害。

　　6~13岁正是身体、心智等生长发育的关键期。长期睡眠不足，得不到充分休息，容易影响大脑的创造性思维和能力，也易影响心肝发育，促使免疫力和抵抗力的降低，导致儿童罹患感冒等各种疾病。

　　北京大学第六医院睡眠医学科主任孙洪强建议，儿童最好确定一个固定的睡眠时间，尽量在晚9点前入睡，早7点起床，切忌睡眠过多。

　　青少年：睡不好也学不好

　　青少年课业负担重，升学压力大，“睡得晚、起得早”的循环式睡眠缺乏，形成长期的睡眠剥夺，韩芳表示，睡得少未必成绩好。睡眠剥夺对于青少年的学习记忆功能有很大损害，而这种损害是不可逆的，往往无法通过“补觉”的方法弥补，因此青少年应尽量保障8至10小时的睡眠时间。

　　对于学习期的青少年，家长应保障孩子充足睡眠时间，保证规律的睡眠作息习惯，不要给孩子过多的课业负担，小心过度学习不睡得不偿失。周末也不要因补觉破坏睡眠“生物钟”，导致睡眠紊乱。

　　成人：避免熬夜以防止猝死

　　调查美国癌症协会的一项调查显示，每晚睡眠时间少于4小时的人中有80%生命是短暂的。近年来，突然死亡持续熬夜的频率已为不道德和健康的成年人敲响了警钟。

　　孙洪强说，年龄在18至64岁之间的成年人建议睡眠7到9个小时，长期缺乏睡眠和质量不佳会严重损害健康，这不仅会增加成年人的心脏病，中风，糖尿病，肥胖和其他疾病的风险也会损害皮肤健康，引起内分泌失调，皮肤粗糙，干燥斑点，黑眼圈等现象。

　　建议成年人养成良好的睡眠习惯，并尽量不熬夜。对于失眠症，您可以在睡觉前将脚浸泡以减轻压力，或选择喝一杯热牛奶来帮助您入睡，您每天可以休息20到30分钟。

　　老人：睡得少了质量要高

　　对于65岁以上的老年人，建议保证7至8个小时的睡眠。孙洪强说，实际上，老年人的实际睡眠时间不少于年轻人，但是晚上的睡眠时间却减少了，因此提高睡眠质量是当务之急。

　　老年人的睡眠质量受许多因素的影响，不仅受生物钟质量下降的影响，而且受服药过多和生活不规律的影响，这也是睡眠障碍的重要原因。因此，老年人应保证有规律的日常生活，避免乱吃药。确保良好的心态，深呼吸和白天进行适当的活动对提高夜间睡眠质量尤为重要。

　　每天需要睡多久?实际上，个人差异很大，充足的睡眠时间无法完全衡量，重要的是睡眠质量。孙洪强强调，如果三个月内出现睡眠障碍和睡眠状况差，应寻求医疗救助。