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　　如今越来越多的人际关系丰富了人们的生活，熬夜已成为人们最常做的事情。经常熬夜，容易引起生物钟的凌乱，下面小编为大家先容几个有助于控制晚睡的方法。

　　1.控制晚睡行为的发生

　　拒绝晚睡，您必须控制该想法的实施，必须努力，认真和积极地应对它，增强与之抗争的意志力，并下定决心要摆脱这个坏习惯。

　　2.更好地安排您的晚上时间

　　患有深夜强迫症的人会害怕入睡或强烈的入睡前兴奋感，他们在生活中反复经历非强迫性观念和行为，或伴有一些焦虑。因此，有必要合理安排自己的工作时间表，不要将工作带回家，并准时上床睡觉。

　　3、调整心态，重新定位自我

　　患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外，过于固执、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此，预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。

　　4、学会睡前放松

　　放松心情有助于提高睡眠质量，帮助大脑尽快进入睡眠状态。

　　睡前放松的方法：

　　1)、睡觉前用温水泡脚

　　2)、听舒缓的催眠音乐入睡

　　3)、睡前喝热豆浆或牛奶，促进睡眠

　　4)、睡觉前看一下书籍

　　5、睡前要学会理性判断什么是强迫症

　　到了晚上，显然您应该上床睡觉，您的大脑告诉您：您无法入睡，应该在这个时候进行判断：哦，这是我的强迫性思维! 这种想法是因为我患有“晚期睡眠强迫症”!

　　6、自我催眠

　　自我催眠是一种简单，轻松且安全的自助方式，您可以尝试一下。即使您不强迫自己，也可以摆脱一些不良习惯。它会帮助您发展自我控制能力，但是您一定不要太快，慢慢巩固效果需要时间。