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　　流言：睡前饮酒，酒精会起到镇静剂的作用，有助于睡眠。

　　真相：酒精看起来能使人更快入睡，但是饮酒之后的睡眠质量会受到影响。

　　论证：人们往往认为酒精有镇静的作用，能使人在更短的时间内入睡，却没有注意到它在入睡后引起的睡眠紊乱。

　　一项关于酒精对睡眠时脑电波功率谱影响的研究发现，睡前饮酒不仅会在睡眠初期增加与慢波睡眠相关的δ波强度，还会增加前额α波的强度。虽然人们在传统上认为慢波睡眠的增加是一件好事，但这样的变化被一些科学家认为是睡眠紊乱的反映。

　　如果睡眠规律性地遭受睡前饮酒的干扰，尤其是长期干扰，那么日间健康和诸如学习、记忆等神经认知功能将受到显著伤害。

　　研究者强调，酒精并不能帮助睡眠，事实上，饮酒之后的睡眠质量会遭受显著改变和干扰。