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　　睡眠对身体健康至关重要，一个人必须睡好才能保持健康，睡前吃某些食物有助于抑制大脑中的神经递质并获得良好的睡眠。

　　哪些食物可以起到改善睡眠的作用?

　　1、西红柿

　　西红柿不仅含有维生素A，维生素C，番茄红素和叶酸，还含有褪黑激素，这对睡眠非常有帮助。此外，西红柿还含有胆碱，一种有助于促进睡眠和其他认知功能的营养物质。

　　2、葡萄

　　葡萄富含褪黑激素，有助于更好地睡眠。如果晚上很难入睡，那么吃葡萄是一个更好的选择。

　　3、开心果

　　这种美味的坚果不仅含有许多重要的维生素和矿物质，而且还含有大量的褪黑激素。如果想睡个好觉，开心果可以派上用场。

　　4、樱桃

　　很多人都喜欢吃樱桃，然而很多人都不知道这种水果对于对抗失眠也很有用。樱桃含有丰富的天然褪黑激素，可以改善睡眠，当然也可以吃樱桃干，因为樱桃干具有与新鲜樱桃相同的益处。

　　5、鹰嘴豆

　　鹰嘴豆含有蛋白质，脂肪含量低，并含有丰富的膳食纤维。鹰嘴豆是失眠症患者理想的选择，因为鹰嘴豆中含有维生素B6和镁有助于让人感到平静和放松，从而改善睡眠。

　　6、蘑菇

　　如果晚上睡不着觉的话，蘑菇也可能会帮上忙。蘑菇含有色氨酸，有助于体内产生褪黑激素，改善睡眠。

　　7、香蕉

　　香蕉含有大量的钾和维生素B6，这些维生素和维生素B6是制造称为褪黑激素的催眠激素所必需的。因此，当晚上难以入睡时，可以吃一根香蕉，然后可以睡个好觉。

　　8、核桃

　　除了可以为人体提供多种营养外，核桃还可以改善睡眠质量。核桃中的ω-3脂肪酸可以转化为DHA，这有助于产生血清素，血清素是诱导睡眠的化学物质。

　　9、杏仁

　　杏仁不仅包含许多对人体有益的必需维生素和矿物质，而且还包含大量镁，这有助于降低体内压力水平并改善睡眠质量。

　　如果您有睡眠困难，可以在饮食中添加这些食物以帮助改善睡眠，也可能对您的健康产生积极影响。